تجربه‌ای ویژه بانوان نویسنده: Beth Blair این مقاله از زبان خود نویسنده و آزمایش که انجام داده است بیان شده است لذا اکثر قسمت ها زبان مقاله” اول شخص” می باشد زمانی که با مربی ام Tomery ملاقات کردم، سرتاپای من را نگاه کرد و گفت:” می خواهم آزمایشی انجام...

حتما برای شما هم پیش آمده که از خودتان بپرسید روابط جنسی شما بر روی عضلاتتان چه تاثیری دارند؟! این سوال مربوط به اکثر ورزشکاران است. ارتباط بین رابطه جنسی و عضله سازی یک مسئله انکار ناپذیر است و دانستن تمام زوایای این ارتباطات یک امر حیاتی است. پررنگ...

وعده تقلب یا روز تقلب برای بسیاری از ورزشکاران وعده تقلب در رژیم غذایی مفهوم گیج کننده دارد. برای شما هم حتما سوالاتی از قبیل تقلب در رژیم غذایی روش درستی است یا خیر? بهتر است وعده تقلب داشته باشیم یا یک روز کامل را تقلب کنیم؟ هرچند...

ورزشکاران برای رسیدن به هر کدام چگونه باید تمرین و تغذیه داشته باشند. نمی توان تمام روتین های تمرینی را یکسان دانست، هدف افراد از کار با وزنه متفاوت است. پرورش اندام کاران با وزنه های سنگین به قصد افزایش حجم و بالانس بدن تمرین می کنند. فیتنس...

در قرن گذشته کراتین به عنوان یکی از موثرترین مکمل های بدنسازی مورد توجه بسیاری از ورزشکاران قرار می گرفت، اما امروزه ورزشکارانی هستند که از این مکمل بدنسازی استفاده نمی کنند. چرا؟ آیا این مکمل بدنسازی مشهور از مد افتاده است؟ آیا همیشه مکمل های بدنسازی جدید از مکمل...

اگر در عرصه پرطرفدار ورزش بدنسازی تازه کار هستید و قصد دارید فیتنس بدنی خوبی را برای خود ایجاد کنید، با استفاده از این نکات ساده اما بنیادی براحتی می توانید به اهداف خود در ورزش بدنسازی دست پیدا کنید. نباید این انتظار را داشته باشید که یک...

آیا فکر می کنید که تنها را پیشرفت در بدنسازی بالا بردن وزن هالتر یا دمبل است؟ آیا فکر می کنید سنگین تر کردن میله هالتر تنها راه موجود برای مشاهده تغییرات چشمگیر در عضلات شماست؟ بسیاری از برنامه تمرینات نوین و علمی بدنسازی با نظر شما مخالف...

آیا در دوران بدنسازی خوردن پروتئین قبل از خواب به ساخت عضله کمک می کند یا فقط چربی سازی می کند؟ این سوال یکی از چالش برانگیز ترین سوالات بین علاقه مندان به ورزش پرطرفدار و رقابت طلب بدنسازی است. در دوران بدنسازی مصرف پروتئین قبل از خواب خوب...

امروزه، افراد زیادی در سنین مختلف به انجام تمرینات بدنسازی علاقه زیادی پیدا کرده اند و بیشتر آنها در باشگاه بدنسازی یا در خانه حرکات متنوعی را برای افزایش قدرت، سلامت و بهبود ظاهر فیزیکی بدن خود تمرین می کنند. اصولا، بیشتر حرکات بدنسازی نیازمند مقومت بدنی بالا...

فیتنس تعریف لغوی واژه fitness اشاره به شرایطی دارد که شخص از لحاظ فیزیکی و تندرستی در وضعیت مناسبی قرار داشته باشد. اما تعریف اصطلاحی واژه فیتنس اشاره به سبکی از مسابقات بدنسازی دارد که در دسته های قدی و وزنی مشخصی برگزار می شود و بر خلاف مسابقات پرورش...